Каталог сайтов - catogmina.ru
folder Статистика: Сайтов 10962 Статей 8729 Категорий 98 Средний CY 23 Средний PR 0.11
Реклама:    

Большие разминки Ab для женщин


Это большие ab разминки, который отлично подходит женщинам стареющие 18 лет и выше. Эти упражнения помогут развитию части тела брюшной полости с использованием связок или шара осуществления.

* Деревянные Отбивные - Связь поддающаяся растягиванию связка на полюс или что-то трудно и неподвижный объект и обертку другой конец вокруг рук. Держите связку обеими руками с телом, достигающим к месту, где связка приложена. Медленно вращайте руки налево, не сгибая локоть. Возвратитесь к стартовой позиции и вращайте другой стороне. Повторите это осуществление до 12 раз.

* Западни Шара - Это - одна из больших ab разминок, которые должны быть сделаны, сидя на огромном шаре осуществления. Сидите прямо, сократите abs и поместите руки позади головы. Поместите один фут по шару медицины на полу и затем понизьте ногу и поместите другую. Поддержите баланс сокращением abs.

* Модное Вытяжение - Лежат на полу. Поместите пятки ног по шару. Положите квартиру рук с обеих сторон. Храните abs трудное и медленно поднимайте бедра от пола, пока тело не будет прямым. Придерживайтесь положения до 5 секунд и поясница бедра. Повторитесь до 12 раз.

* Зачистка Руки - Сидят на плоской поверхности с согнутыми коленями. Протяните руки перед телом. Откиньтесь назад, пока abs не заключает контракт, не потянув спину или горбясь. Вращайте руки в круговом движении. Расслабьтесь и затем переместите руки в другую сторону. Повторите эти ab разминки в течение 12 раз.

* Доска Стороны - Лежат на стороне, поднимая тело одной рукой, ладонью вниз. Понизьте бедра на пол в течение нескольких секунд, держа поясницу устойчиво. Поднимите назад бедро снова. Повторите, что это до 12 раз тогда делает его с другой стороны.

* Обратный Хруст - Ложатся на полу с руками с обеих сторон. Скрестите ноги вместе, в то время как колени согнуты к 90%. Вьются бедра с сокращенным abs, пока ноги не помещены в достижение потолка. Повторите это до 16 раз.

* Хрусты - Лежат на полу с согнутыми коленями. Вставьте шар медицины между коленями. Держите шар сжатыми бедрами. Поместите руки на затылке. Медленно поднимайте лопатки и бедра от пола. Поясница снова и повторение.

Вещи помнить:

* Эти предложенные упражнения эффективны когда сделано 3 раза в неделю, непоследовательно.
* Делают 1-3 набора для каждого осуществляют с 12-16 повторениями каждого.
* Удостоверяются, что упражнения сделаны должным образом, чтобы избежать напрячь мышцы и переусердствовать упражнения.
* Упражнения, которые должным образом не сделаны, будут иметь бедный результат или могут привести к чрезвычайной боли в теле.
* Напиток много воды, чтобы хранить тело гидратировалось.
* Наконец, как советующийся любыми физическими преподавателями, прежде, чем выполнить любой вид этих ab разминок, это важно, консультируются с врачом сначала, чтобы знать пределы тела.


Реклама:    

Каталог сайтов - catogmina.ru